A térd meniszkuszának káros következményei

A cikkben bemutatom, hogyan használjuk a térd meniszkuszának káros következményei a térdüket mind a hétköznapi életben, mind a jógagyakorlás közben.

Sportsérülések és megelőzésük a kosárlabdában

Nem jellemző rá a rotáció, bár hajlításkor történhet minimális csavarás. Azonban ha a testünkben és mozgásunkban fennálló egyenlőtlenségek hatására a térd ízület mozgása folyamatosan és jelentősen eltér a természetestől, az nagymértékben hozzájárul a meniscusok idő előtti elkopásához.

Meg kell különböztetnünk az ízületekben az egymással szemben fekvő felszíneket borító üvegporcot hyalinporc a különböző egyéb, az ízületek mozgásában szerepet játszó rostos kollagénből álló porcoktól pl. A meniszkuszoknak a térd mozgása során lengéscsillapító, terhelés elosztó, stabilizáló szerepük van.

A közhiedelemmel ellentétben a szervezett képes a megkopott porcok pótlására, igaz nagyon lassan. Fontos, ha az okot nem javítjuk ki, sokkal hamarabb koptatjuk el porcainkat, mint azt a a térd meniszkuszának káros következményei képes volna pótolni.

Az ízület sajátossága, hogy nem tartalmazz csontokat, stabilitását így csak a szalagok és miért glükózamin-kondroitin izmok biztosítják.

A térd egészségét tehát úgy tudjuk megőrizni, ha rendszeresen erősítjük az azt körülvevő izomzatot és szalagrendszert, valamint tudatosan csak olyan irányú mozgásokat végzünk vele, amely felépítésének megfelelő.

Eme izom erősítésével egyidejűleg ajánlatos a négyfejű combizom nyújtása is, mert annak feszessége gátolhatja a térdkalács egészséges mozgását. A comb izmainál is jobban kell hangsúlyozni a törzs, a külső csípőizmok és a farizom szerepét. Mivel a térd a lábfej és a csípő között helyezkedik el, ezért az azokban keletkezett mozgások hatással vannak rá.

Gyógyír a térdfájásra

Bármilyen egyenletlenség vagy diszfunkció a talpak, a bokák vagy a csípő működésével hatással van a térdre. Ha erőségük megfelelő, mozgás közben megakadályozzák a combcsont indokolatlan mértékű rotációját, amely degenerálhatja a térd ízületet.

A térd működésének animációja

A jógagyakorlás közben is fontos e pontok helyes használata. Így tehermentesítjük a térdet, használjuk rendeltetésszerűen izmainkat és csontjainkat, miáltal biztos, stabil alapot hozzunk létre az ászanához. A súlymegosztás egyenetlensége egyenes arányban hat ki a térd és csípő helyzetére. Térd lábfej egyirányba néz Fontos alapelv, hogy álló helyzeteknél a térd mindig egyirányba nézz a lábfejjel.

Állandóan észreveszitek a kellemetlen hangot, miközben leguggoltok vagy lépcsőztök? Nem tudjátok, hogy csak túlterhelésről van- szó, vagy aggódnotok kellene? Olvassátok el a cikket, amelyben eláruljuk, hogyan lehet megelőzni a térdízület károsodását és azt is, mikor jött el az ideje, hogy elmenjetek az orvoshoz. A cikkben 10 gyakorlatot találtok, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat és egyben alapaosan megnyújtják és ellazítják az izmokat a térd tájékán.

Például a Hős II-ben a nagyujjunkat kell látnunk. Ha a kisujjat látjuk, azt jelenti, hogy a térd befelé dől és koptatjuk a belső porcokat.

Ezen kívül kikapcsoljuk a vastus medialis izmot, amelynek erősítésével növelhetjük a térdkalács stabilitását. Ne engedd a térd csavarodást vagy oldalra dőlést Észben tartandó, hogy a térdnek semmilyen csavarodás vagy kilengés nem tesz jót, természetes használata a hajlításra és feszítésre korlátozott. Ha ilyen mozgásra mégis szükség lenne, akkor azt a csípőből kell indítani a combizom és a sípcsont precíz kordinációjával egyidejűleg.

• Szimpatika – A térdműtét nagy orvosi felkészültséget igényel, de komoly javulást hozhat
• Posted on August 20, by julipusztai A jógázás veszélyei és jótékony hatása a térdizületre Jógától függetlenül is az alsó végtagon a leggyakoribb problémák a térdet érintik,mivel ez a szervezet legbonyolultabb ízülete.
• A sérülésveszélyt a játék közbeni ugró mozdulatok, forgások is növelik.
• Térd fájdalmak, kopások gyógyítása jóga terápiával

A térd kis lábujj felé irányulásával, valamint a 3 pontos súlypont megtartásával már neutrális helyzetben tartható a térd. További iránymutatás, hogy a térd soha ne legyen előrébb, mint a boka olyan gyakorlatoknál mely térdhajlítással jár.

Haladóbb pózokban néha eltekinthetünk ettől, de akkor a sarkon kell tartani a súly nagyobb részét, varrás fájdalom a csípőben károsodás történhet. Például a Hős I-ben könnyen beesik a belső boltozat, mely befelé és lefelé forgatja a térdet. Ezen a három súlypont megtartásával segíthetünk, így fog az ászana életre kelni.

Szimpatika főoldal

Trikonasanában a térdnek a lábfej közepe felé kell irányulnia. Ezt a combcsont csípő ízületben való erős kifelé rotálásával érhetjük el, valamint a comb, sípcsont és lábfej egyfelé irányulásával. Ha ez nem történik meg, a térd befelé rotál, ami károsan hat a meniscusra. Aktiváld a combfeszítőket Ha a combfeszítő izmok helyesen aktiválva vannak, nem tudod mozgatni a térdkalácsodat. Ezen izom erőssége nagy szerepet játszik a térdízület egészségében, mert a térdkalácsot a combfeszítő inak rögzítik a lábszárcsonthoz.

Kerüld a térd túlnyújtását Trikonasanában ne csak a combfeszítő izmokat, hanem a térd belső és hátsó részét is aktiváld a túlnyúlás elkerülése érdekében.

Alsó és felső lábszár valamint a boka precíz szakszerű elhelyezése Például ha Supta Virasanában Fekvő hős a lábfejek kifelé fordulnak, ahelyett, hogy a lábujjak hátrafelé néznének, az a térdízület csavarodásához és erőltetéséhez vezet.

Csípő nyitás a térd egészségéért Padmasanában vagy az Eka pada Rajakapottasanában a precíz elhelyezkedésen kívül a csípő rugalmassága is nagy szerepet játszik. Ahhoz, hogy a térd ne sérüljön, a combnak — o kell elfordulnia a csípő ízületben.