Ne hajlítsa meg térdét, Tudatosan térdünk egészségéért

Amit a szemész vehet észre elsőként Az ülés sokaknál foglalkozási ártalom — mondja Matt Todman, a londoni Harley Street-i Sport- és Gerincklinika gyógytornásza. Has- és hátizmaik igénybevétel híján megereszkednek.

Helyezze két lábát széles terpeszben a talajra, és gömbölyű háttal hajoljon előre lassan, kilégzés közben, fájdalom nélkül! Tartsa meg a pozíciót 5 mp-ig! Ezt követően kezével támaszkodva, gömbölyű háttal lassan jöjjön vissza kiinduló helyzetbe! Ülő helyzetben az egyik lábát nyújtsa előre a talajon, majd kilégzés közben, egyenes háttal dőljön előre, és tartsa meg a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül! Háton fekvő helyzetben egyik combját húzza hashoz két kézzel, majd kilégzés közben nyújtsa ki a térdét, és tartsa meg a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül!

Ilyenkor a konditerembe járás inkább árt, mint használ, mert ha nem párosul helyes tartással, derékfájást okozhat. Végezze mindegyiket jobb és bal lábbal hat-hatszor.

7 Great Stretches for Low Back Pain

Sarokcsúsztatás Feküdjön hanyatt, hajlítsa be a térdét, talpa nyugodjon a padlón. Dugja mindkét kezét a dereka alá, hogy kissé homorítson. Enyhén feszítse meg alsó hasizmait, és csúsztassa előre az egyik sarkát, majd húzza vissza.

Ne feszítse meg erősebben a gerincét. Térddöntögetés Maradjon az előbbi alaphelyzetben.

Tegye csípőre a kezét. Az egyik térdét lassan döntse oldalvást a padlóra, közben a csípőjét tartsa mozdulatlanul. Emelje vissza a térdét kiindulóhelyzetbe.

Térdemelés oldalfekvésben Forduljon az oldalára, fejét fektesse az alkarjára, térdét pedig merőlegesen hajlítsa be. Feszítse meg alsó hasizmait, és tartsa vissza a lélegzetét.

Emelje fel az egyik térdét — a váll, a csípő és a lábfej maradjon egy síkban, a csípő ne forduljon el —, és tartsa fent mintegy tíz másodpercig.