Váll fájdalom és testépítés. fekvenyomás
Így óvd a vállaid! Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy sérülés nélkül erős vállakat építhess.
- Az artrózis kezelés fejlett módszerei
- Alternatív válledzés - Testépítés
- Ezzel együtt a kar többi izma is elvesztheti azon képességét, hogy megfelelően mozgassa a felkarcsontot.
- Minden ízület fáj fáj fáj az ujjak
- Oliver UnPro Kovacs: Vállfájdalomedzek vagy ne edzek?
- A leggyakoribb vállsérülés az ütközéses szindróma By: IQfitnesz.
- Bokaízület miért fáj
- Így óvd a vállaid! 6 edzésmódszer
A vállsérülés az szívás… Megsérülhet az edzéstől, folyamatos zsibongó fájással megőrjít, és túl azon, hogy ugrott az eddigi edzésmunkád, még a másodunokatestvéred esküvőjén sem tudsz rendesen csápolni a lakodalmas nótákra. Viccen kívül az Váll fájdalom és testépítés Háziorvosi Akadémia kutatása alapján kb.
Vállfájós vagy? Így nyomj fekve!
Szerencsére a legtöbb vállprobléma megelőzhető. A nagyobb gond, hogy az edzőteremben a gyúrósok nagy része inkább körbeutazná a világot, miközben végigszenvedi az ABBA bömbölő slágereit az autórádióban, minthogy kipróbálja a preventív gyakorlatokat.
Ha te egy minden nap fekvenyomó srác vagy elpusztíthatatlan vállakkal, akinek a túlfejlett izmait már cirkuszban kéne mutogatni, akkor ez a cikk nem neked szól. A maradékunknak viszont ez egy kiváló esély, hogy néhány gyakorlattal megelőzzük a sérüléseket és megerősítsük a szalagokat és egyéb lágyrészeket. Bemutatunk 6 mozdulatsort, amit a bemelegítésbe, vagy akár az edzésmunkába integrálva óvja és erősíti a vállat, ráadásul sokat javít a csápolós képességeken is.
A hátrahúzás egy kiváló gyakorlat, hogy megalapozd a vállad statikus tartását a felső szalagok erősítésével és a váll izomzatának egyensúlyban tartásával.
Melledzés vállfájósoknak
Hogyan csináld? Nagyjából vállmagasságban akassz be egy gumiszalagot egy stabil pontra pl. Kapd el a szalag két végét és lépj hátra addig, ameddig meg nem feszül — a lényeg, hogy az előre kinyújtott karodat lapockából kissé előre engedve is feszüljön.
Ezután húzd hátra a vállad, hogy a lapockád között feszüljön a hátizom. Húzd a szalagot váll fájdalom és testépítés arcod fele és tartsd meg egy másodpercig. Ezután engedd vissza a karodat és ismételd meg kb. Ez a gyakorlat akár felső csigán is végezhető, lehetőleg kötéllel. A karlógató barlangi trollokhoz hasonló testtartású személyek a torzult felső gerinchajlatuk kyphosis miatt sokkal több vállproblémát tapasztalhatnak, mint a szálfa egyenes, szigorú főnök tartásúak.
A testépítés fájdalmas momentumai: rotátor köpeny sérülés
A görnyedt testalkat nem csupán azt eredményezi, hogy úgy nézel ki tőle, mint egy emberi kérdőjel. Ez előrébb hozza a lapockákat, ami a vállcsúcs alatti tér beszűkülésével jár — tehát a megakadályozza a váll rendeltetésszerű működését. Hogy hozd rendbe? Twisztelj, azaz forogj! Mozgasd meg a felső gerincívedet és sokáig élvezheted a szabadon mozgó vállad előnyeit.
Ananda Pedig különösen a klasszikus rúddal való edzés a lehető legkárosabb dolog, ami a vállunkkal történhet. Nem hiába fájlalja minden egyes testépítő a vállízületeit. Sajnos a vállfájdalmak és az erőedző módszerek, úgy tűnik, együtt járnak, mint a sonka meg a tojás. De szerencsére ez nem igaz!
Állj be egy 45 fokos hiperhajlító állványba úgy, hogy a csípőd a pad szélén támaszkodik ha túlzottan kinyúlsz, akkor a derekad szükségtelenül nagy mértékben fog csavarodni.
Nyújtsd ki és feszítsd meg a törzsed, amennyire lehet. Forgasd el a hátad közepét az egyik irányba annyira, amennyire még fájdalommentesen tudod.
Search for: A testépítés fájdalmas momentumai: rotátor köpeny sérülés A vállsérülés a szívás halmozott esete.
Amikor jobbra fordulsz, húzd a jobb lapockádat mintha hátrafeszítenéd a vállad a gerinced fele. Eközben nyomd előre a bal válladat annyira, amennyire a jobbat hátra húzod. Tartsd meg, majd engedd vissza.
Ezután ismételd meg a másik irányba tükörmozgással bal váll hátra, jobb előre. Ismételd térdízületi réz kezelése oldalra 10 alkalommal, lassan, de erőteljesen.
Csak lazán… Ez a gyakorlat teljes mozgástartományban és kontrollált tempóban is kritikus.
Muscle and Fitness testépítő és fitnesz magazin
Kapd el a rudat sima fekvenyomó fogásban és nyomd a fejed fölé. Tartsd meg a felső pozíciót két másodpercig, majd lassan engedd lefele a válladat úgy, hogy feszesen tartod a lapockád közötti izmokat. A hátrahúzáshoz hasonlóan ez lehet köztes, vagy önálló gyakorlat is.
Sorozatonként ismétlés már hatásos lesz. A szalag feszültségét felhasználva egy fájdalommentes határon belül átmozgatva segíthet kimozgatni az évek alatt kialakult letapadásokat és a beszűkült mozgástartományt. Ez az egyik lehetőség, hogy a vállad szinte felszabaduljon. Akaszd a gumiszalagot egy stabil keretre pl.
Válledzés – ha fáj a vállad
Fordulj el a kerettől és dugd át a karodat a szalagon úgy, hogy a hónod alatt fusson. Távolodj el annyira, hogy a ágyéki izmok kissé megfeszüljön.
Nyújtsd ki előre a kezedet és forgasd az egész karodat, mintha egy ajtó kilincsét mozgatnád. A szalag eközben segít visszamozgatni a felkar csontot a váll izületében szükséges helyes pozíciójába. Végezz 10 forgatást mindkét kezeddel. De a mozgástartomány végén alaposan megmozgatja a hátsó vállat és a helyes testtartás szempontjából megfelelő helyzetbe helyezi a lapockákat.
Hasalj a földre és nyújtsd ki a karodat felfele tenyérrel lefele. Emeld enyhén a talaj fölé a karod és lassan írj váll fájdalom és testépítés egy kört a kezeddel mintha hóangyalt csinálnál úgy, hogy amikor mozgatod a karodat a csípőd fele, a tenyeredet folyamatosan forgasd át felfele. A kulcs abban van, hogy közben mintha hátrafele feszítenéd a karodat.
A testépítés fájdalmas momentumai: rotátor köpeny sérülés
A mozdulat ahhoz hasonlít, amikor egy sirály a levegőből a vízbe csapódik egy halért. Egy folyamatos, nem rángatózó mozgás a cél.
A sportolók a teljesítmény fokozására, a gyógytornászok rehabilitációra használják — jelen esetben pedig a korlátozódott mozgástartományú váll felszabadítását célozzuk meg vele. Nincsenek szavak arra, ha egy képzett ART szakember megvizsgálja és átmozgatja a vállunkat. Ha nincs rá idő és pénz, akkor viszont magunkon is segíthetünk ezzel a technikával, hogy csökkenjenek a kellemetlenségek és javuljon a mozgástartomány.
Fogj egy teniszlabdát és helyezd a fal és a lapockád közé dőlj neki. Innentől kezdj mozogni.
Nyújtsd előre a karod, emeld a fejed fölé, engedd le oldalt, forgasd a karod és figyeld, hogy a különböző mozgások és testtartások alatt hol jelentkezik esetleges fájdalom. Légy kreatív. Behajlíthatod a könyöködet 90 fokban és befele, kifele forgathatod a válladat.
Miután minden kivitelezhető pozícióban átmozgattad a vállizületet, mozgasd odébb a labdát és próbáld újra. Keresd azokat a pontokat, ahol kellemetlenséget érzel és mozgasd át óvatosan a területet.
